z brzucha

[...] 6x15pow.x35kg -uginanie przedramion ze sztangą łamaną s.r. 3x10pow.x10kg s.w. 4x15pow.x17kg + franzuz siedząc(gigant serie) s.w. 4x15pow.x17kg brzuch: 2x22 skośne spięcia brzucha Uwagi,odczucia odnośnie treningu:trening taki sam jak ostatnio,ćwiczyło mi się bardzo dobrze Dieta: omlet z białym serem i dżemem brzoskwiniowym chleb z dżemem [...]

[...] 15.5kgx 20*16*13 8*10.5*10.5 ok (sztanga łamana) 1d. Uginanie nog lezac na ławce z podniesionym tulowiem na przedramionach 30kgx 20*16*13 15*20*20 ciężko 1e. Spiecia brzucha 20*20*20 20*20*20 Obwód2. 2a Military press 17.5kg x 17*15*12 15*12.5*10 ciężko ale ok 2b. Prostowanie na maszynie 10kg x 18*16*14 10*5*5 to zaesze ciężko mi idzie [...]

[...] cwiczyc to w pasie miałem 103 cm 3 tygodnie temu miałem 93 cm ale brałem spalacza o nazwie MELTDOWN Z-14 Bardzo dobry według mnie , po cwiczeniach było widac zarysy brzucha tzn. kostke i spadlo do 87 cm dlatego chce to kontynuować i pozbyć sie doszczetnie brzucha raz na zawsze !!! Oczywiście chce tez przy***ać dla tego chce walnać taka [...]

[...] czasu jeszcze minie, zanim problem zniknie w 100%, ale staram się o nim nie myśleć, jeść jak mam okazję. Już dawno nie liczyłem żadnych kcal itp. Tylko martwi mnie objętość brzucha po jedzeniu, że dochodzi z 71/72 do nawet 78 ! Nie wiem co sprawia, że tak się dzieje. I wszystko zazwyczaj kumuluje się w dolnej części brzucha. Umówmy się, że [...]

[...] żebym dodał makaronu ze spaghetti i będzie wyglądać przyzwoicie. Paszkos - Może w końcu coś do Ciebie dotarło ... Kubinho - Bardzo duża, tylko martwi mnie wydęcie brzucha (pas do przodu), oraz kolejne już zaparcia. Chyba dowalę jutro 50g otrąb. Oj nie było łatwo. Sami zresztą widzieliście jak to było w dzienniku. Nadal mam problemy z [...]

[...] Hantlą 5x8 3.Wiosłowanie gryfem (nachwytem) 4x15-12-10-10 4.Ściąganie szerokiego drążka do klatki wyciąg górny 4x12-12-10-10 5.Wyciąg dolny przyciągania trójkąta do brzucha 4x12-12-10-10 6.Wyciąg górny ściąganie rączek do klatki 4x12-12-10-10 Brzuch: 1.Wznosy kolan do brzucha 5x20 Plus kilka fotek z ostatniej ustawki :) Było mega. Pod [...]

[...] wykonywany nogami, leżąc na fitballu, trzymając się czegoś rękami 3/max 2. „Przenoszenie” nóg na boki wisząc na drążku 2/10 3. Spięcia brzucha w stronę nogi założonej na kolano drugiej nogi 3/12na stronę 4. Spięcia brzucha z ciężarem na ławce ujemnej 3/25 (+20kg) W wyniku tej kontuzji, braku czasu i tego, że [...]

[...] / 120kg x20 2b. Wyciskanie sztangielek siedzac na barki, 3x15-20: 8kg x20 / 9kg x18 / 9kg x14 Progres w powtorzeniach. Ciezar narazie zostaje. 3a. Przyciaganie sznura do brzucha siedzac, 3x15-20: 15kg x20 / 20kg x20 / 25kg x10 Ciezar zostaje. 3b. Rozpietki, maszyna, 3x15-20: 15kg x20 / 20kg x20 / 25kg x9 Ciezar takze zostaje. 4a. Brzuszki [...]

[...] plecy). Tyłek wypięty, nogi lekko zgięte w kolanach. Nie robiąc przeprostu w stawie łokciowym, opuszczam sztangę w dół rozciągając łopatki, po czym przyciągam ją w kierunku brzucha, mocno spinając łopatki. - Ściąganie wyciągu górnego za siebie 3s 15, 12, 10+MyoReps(3+3+3+3+3+2+2) - Wiosłowanie sztangielką opierając się o ławkę poziomom 3s 15, [...]

[...] górnych partiach mięśni - więcej serii Plan B na dolnych, przy tym nie pomijając górnych Co myślisz o takim planie? ------- Siłowy ------- Plan A Brzuch (Obwodowo) Spięcia brzucha (obciążenie 4kg) 3x12 Spięcia skośne brzucha (obciążenie 4kg) 3x12 Unoszenie nóg w leżeniu 3x20 Drążek Podciąganie podchwytem (Obciążenie 8 kg) 5x6 Podciąganie [...]

[...] sztangielek na skosie 4s:4-8p. 30kg x 8 30kg x 8 30kg x8 Najszerszy: Podciąganie drążka do tułowia : 3/10-12p. 67kg x 10 67kg x 10 67kg x 10 Poziome przyciąganie linki do brzucha: 3/10-12p. 55kg x 10 55kg x 11 55kg x 12 Wiosłowanie sztangielka: 2/10-12 45kg x 10 45kg x 10 + AEROBY Rano:30 minut rowerek ( Dzięki Olimpii ) Koszykówka : 1,5h I [...]

[...] Wyciskanie sztangi skos góra 4s:3-5p. Wyciskanie sztangielek na skosie 4s:4-8p. Najszerszy: Podciąganie na drążku z obciążeniem: 3/10-12p. Poziome przyciaganie linki do brzucha: 3/10-12p. Wioslowanie sztangielka: 2/10-12 + AEROBY czwartek: Klatka: Wyciskanie sztangielek na skosie 4/10-12 Wyciskanie sztangi płasko 4/10-12 najszersze grzbietu: [...]

[...] 65kgx10 uginanie nóg na maszynie(2głowy uda) 40kgx10 40kgx10 40kgx10 40kgx10 Przedramię 35kgx10 35kgx10 35kgx10 Skręty tułowia z gryfem 40kgx10 40kgx10 40kgx10 Spięcia brzucha 3x20 Dzień dobry 40kgx10 40kgx10 40kgx10 Unoszenie tułowia leżąc 3x20 I Posiłek Mleko spożywcze 5 Jaj kurzych całe Płatki owsiane II Posiłek 200g piersi [...]

[...] 70kgx10 uginanie nóg na maszynie(2głowy uda) 40kgx10 40kgx10 40kgx10 40kgx10 Przedramię 35kgx10 35kgx10 35kgx10 Skręty tułowia z gryfem 40kgx10 40kgx10 40kgx10 Spięcia brzucha 3x20 Dzień dobry 40kgx10 40kgx10 40kgx10 Unoszenie tułowia leżąc 3x20 I Posiłek Mleko spożywcze 5 Jaj kurzych całe Płatki owsiane II Posiłek 200g piersi [...]

[...] 70kgx10 uginanie nóg na maszynie(2głowy uda) 40kgx10 40kgx10 40kgx10 40kgx10 Przedramię 35kgx10 35kgx10 35kgx10 Skręty tułowia z gryfem 40kgx10 40kgx10 40kgx10 Spięcia brzucha 3x20 Dzień dobry 40kgx10 40kgx10 40kgx10 Unoszenie tułowia leżąc 3x20 Wypychanie ciężaru - imitacja pchnięcia kulą 26kg x 50 powt na każdą rękę 16kg x 50 powt na [...]

[...] 70kgx10 uginanie nóg na maszynie(2głowy uda) 40kgx10 40kgx10 40kgx10 40kgx10 Przedramię 35kgx10 35kgx10 35kgx10 Skręty tułowia z gryfem 40kgx10 40kgx10 40kgx10 Spięcia brzucha 3x20 Dzień dobry 40kgx10 40kgx10 40kgx10 Unoszenie tułowia leżąc 3x20 Wypychanie ciężaru - imitacja pchnięcia kulą 26kg x 50 powt na każdą rękę 16kg x 50 powt na [...]

[...] 70kgx10 uginanie nóg na maszynie(2głowy uda) 44kgx10 44kgx10 44kgx10 44kgx10 Przedramię 35kgx10 35kgx10 35kgx10 Skręty tułowia z gryfem 45kgx10 45kgx10 45kgx10 Spięcia brzucha 3x20 Dzień dobry 40kgx10 40kgx10 40kgx10 Unoszenie tułowia leżąc 3x20 I Posiłek Mleko spożywcze 5 Jaj kurzych całe Płatki owsiane II Posiłek 200g piersi [...]

Witam, mam taki problem jak ćwiczę (trening obwody) albo jak biegam to mam taki straszny bul brzucha :// nie wiem jak go opisać tak jakby ktoś mnie mocno cisnął w brzuch, szczególnie podczas bieganie biegnę z 3min jest okej i nagle ten bul brzucha mnie łapie.. Nie wiem czym on może być spowodowany, może to dlatego że mam słabą kondycje i z [...]

[...] 8x45kg 8x50kg 4. Wyciskanie francuzkie sztangą 8x8 8x35kg 8x40kg 5a. Unoszenie nóg na drążku 4x12 12xCC / 12xCC / 12xCC / 12xCC 12xCC / 12xCC / 12xCC / 12xCC 5b. Spięcia brzucha leżąc (z ciężarkiem na klatce) 4x20 20xCC / 15xCC / 12xCC / 12xCC 20xCC / 20xCC / 20xCC / 20xCC 6. Izometryczne spinanie mięśni brzucha leżąc na plecach 3x max max [...]

[...] wcześniej niż zazwyczaj i było tyle ludzi, ze ciężko było dostać się do interesujących mnie maszyn. Z tego powodu w jednej serii musiałam opuścić przyciąganie drążka do brzucha, bo chyba bym musiała z 20 min czekać nim 2 chłopaczków skończy wszystkie serie}:-(((. No i niestety przerwy między ćwiczeniami były troszkę za długie :-{. Nawet [...]